最有效的减肥策略真的那么难吗?

发布时间:2019-02-27 14:25:50 作者:助医网
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饮食自我监控是减肥成功的最佳预测指标。但是这种做法被认为是不愉快和费时的,许多想要减肥的人也不会采纳。一项新的研究首次表明,这实际上只需要很短的时间:平均每天14.6分钟。对于那些成功减肥的人来说,最关键的因素是监控的频率,而不是花在减肥过程上的时间。

  饮食自我监控被认为是一项繁重且耗时的工作,但它所花费的时间却比人们通常认为的要少得多:在最近的一项研究中,对于最成功的参与者来说,他们平均每天只花14.6分钟。

  研究表明,如果你想减肥,成功的最佳预测指标就是全天监控和记录卡路里和脂肪的摄入量——吃的时候就写下来。

  但人们普遍认为,饮食自我监控既不愉快又耗时,许多想减肥的人都没有足够的意志力去做这件事。

  即将发表在3月份《肥胖》杂志上的一项新研究表明,饮食自我监控的现实可能远没有人们想象的那么令人不快。

  在对他们的饮食摄入量进行了六个月的监控后,最成功的在线行为减肥项目的参与者平均每天的活动时间只有14.6分钟。项目参与者记录了他们所消费的所有食物和饮料的热量和脂肪,以及份量和准备方法。

  研究人员首次量化了成功减肥者的饮食自我监控实际需要的时间。

  研究人员对142名参与者的饮食自我监控习惯进行了研究。在24周的时间里,参与者每周参加一个由训练有素的营养师领导的在线小组会议。

  参与者还在网上记录了他们每天的食物摄入量,在这个过程中,他们在这项活动上花费了多少时间,以及登录的频率。研究人员都一一记录。

  减掉10%体重的参与者(这群人中最成功的一员)在项目的第一个月里平均每天花23.2分钟进行自我监控。到了第六个月,这个时间下降到了14.6分钟。

  短暂而频繁

  最能预测减肥成功的不是花在监控上的时间,那些花更多时间和包含更多细节的人并没有得到更好的结果,而是登录的频率,这证实了早期研究的结论。

  研究人员说:“那些每天自我监督三次或三次以上,并且每天都保持一致的人是最成功的。”“这似乎是自我监控本身的行为造成的差异,而不是所花的时间或包含的细节。”

  研究人员将自我监控所需时间的减少归因于参与者记录数据效率的提高,以及web程序在输入几个字母后自动完成单词和短语的渐进能力。

  研究人员表示,这项研究最重要的贡献可能是帮助减肥者设定行为目标。

  “我们知道,当人们拥有正确的期望时,他们会做得更好。”“我们告诉他们每周应该锻炼200分钟。但是当我们让他们写下他们所有的食物时,我们从来不能说这需要多长时间。现在我们可以。”

  随着在线饮食监控应用的广泛使用,研究人员希望此研究结果能够激励更多的人将饮食自我监控作为一种减肥策略。

  “这是一种非常有效的方法,并不像人们想象的那么难”。