颈椎病越来越常见, 如何预防与简单治疗

发布时间:2019-01-16 14:36:31 作者:佚名
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颈部是人体活动最频繁的部位,颈椎如果保护不好会引发多种疾病,我们该如何爱护我们的颈椎呢。

  现在随处可见走在哪里都低着头玩手机的“低头族”,长时间低头玩手机,颈椎会承受着更多重量,更易引发颈椎病。颈部是人体活动最频繁的部位,颈椎如果保护不好会引发多种疾病,我们该如何爱护我们的颈椎呢。

如何预防

  首先从生活中开始注意,一不要低头玩手机;二不要趴桌上午睡,这个习惯不利于保持生理弧度,会导致颈椎问题;三不能夹着手机打电话,颈椎向一侧过度用力会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳;四不能常甩头发,甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动;五不能长时间伏案工作,常长时间保持单一姿势,会使肌群过度紧张,致使颈部肌肉过度疲劳;六少穿高跟鞋,穿高跟鞋会使人的重心过度前倾,骨盆前倾,脊柱弯曲增大,造成骨间的接触变小,腰椎和颈椎受力点集中造成损伤。

  然后就是多做户外运动,软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

简单治疗

  一、两种按摩的方法。经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

  1、脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  2、两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  二、5分钟的颈椎操。即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。