长期便秘不用愁,解决方案看这里

发布时间:2019-02-12 15:41:25 作者:助医网
描述
日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。在 2017 年,罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改。

  日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。

  在 2017 年,罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改,其中的标准是:

  至少25%的排便感到费力;

  至少25%的排便为干球状粪或硬粪;

  至少25%的排便有不尽感;

  至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;

  至少25%的排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);

  2~3 天才大便 1 次,粪便量少且干结。

  以上这些情况,至少要包括 2 项或以上,同时,诊断前症状出现至少 6 个月,且近 3 个月内存在症状,才能算是功能性便秘。

  所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还没有达到功能性便秘的程度。

为什么会排便困难?

  1、过度劳累

  过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘。

  工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

  2、久坐不动

  久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

  3、饮食不规律

  生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

  如果粪便滞留在结肠内,结肠具有很强的吸收水分的能力,可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外,经常便秘的人在排便时会产生紧张心理,而心理上越紧张,便秘就越容易发生,形成恶性循环。

  4、益生菌减少

  肠道健康的人:通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例,杆状细菌越多,球状细菌越少,一般来说,杆状细菌占80%,则说明肠道是健康的。

  癌症病人:这类人体内的益生菌减少,致病菌大量增多。

  腹泻、便秘人:益生菌减少,中性菌或有害菌相对增多。

  肠道内细菌发生比例或数量的变化,可能就说明我们的胃肠道不健康。

解决便秘要点:

  1、改善肠道环境

  专家告诉我们,肠道是人体最大的免疫和“排毒”器官,如果肠道内的菌群比例正常,则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞;如果肠道内的菌群失调,则会导致免疫细胞受损,无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖,从而影响人体的健康。

  如果我们的体内没有这些菌群,我们是一天都不能存活的!

  正常人体内,肠道内的细菌总重量可以达到2斤左右,细菌数量则可以达到10万亿个,是人体细胞总数的10倍。而我们人体的细菌也在每天更新换代,我们每天排出的粪便中至少有三分之一的重量是由细菌及其“尸体”构成的,所以保护肠道健康,告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好”菌。

  最新的研究发现,双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多,随着年龄的增长会不断减少,所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗,同时补充一些双歧杆菌。

  低聚糖,尤其是低聚异麦芽糖对双歧杆菌的支持力度特别强,几乎只为双歧杆菌服务,会让我们肠道内的主要菌迅速繁殖;

  益生元是益生菌的食物,可以使益生菌增殖。

  在自然界中,许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中,富含的益生元最多,而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质,适合各类的益生菌。

  富含益生元的食物有:菊粉、青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等。

  2、坚持一定量的运动

  吃饱喝足来个葛优躺,这对胃肠道是极大的损伤。

  当然饭后半小时内也不主张剧烈运动,可以缓慢地散散步,走一走,促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极,转腰抬腿,这也可以使肛门肌得到锻炼,从而提高排便能力。

  3、适当的腹部按摩,可以促进肠蠕动。

  方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天 2~3 次。