老人走路也能养生,但你真的会走吗?

发布时间:2019-01-16 17:07:29 作者:佚名
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我们经常劝老人没事儿出去走走,锻炼身体,放松心情。可是,老人的“出去走走”,有时真没我们想象得那么轻松。

  我们经常劝老人没事儿出去走走,锻炼身体,放松心情。可是,老人的“出去走走”,有时真没我们想象得那么轻松。

  老人年纪大了,骨骼和肌肉明显退化,腿脚也没有年轻时灵活,加之一些脚部病变,让老人行走乏力。

  如果评选一项既简便易行又安全健康的运动,散步一定名列榜首,尤其适合老年人。

老人走路养生,也要讲究方法

  1、速度稍快一点

  步行可分为慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。

  2、步子迈大一点

  中老年人走路时除了速度,更应有意识地加大步幅,可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑,有助预防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米,就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。

  3、两臂摆起来

  两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

  4、走完规定路程

  按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标。

  5、按摩一下腹部

  可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40~60步,每次5~10分钟。锻炼的同时,能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

老人走路穿什么鞋,你选对了吗?

  人老脚先衰。人一老,脚就变形了,足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄,这一系列问题可能会让原本合适的鞋子就不合适了。所以,老人穿鞋不能想当然还是和以前一样,选鞋时应注意“鞋头翘、鞋中韧、抓地强”。

  老年人脚没有力气,走路慢,很多老人都像穿着拖鞋一样拖着走。这时如果踩上一个石头子或者凹凸不平处,很可能摔跤。

  ·鞋头翘的鞋子能很好地缓冲老人行走时遇到的障碍,帮助老人维持平衡。

  ·鞋中韧是说鞋子中段韧度适中,不易崴脚。

  ·抓地强就更不用说了,鞋底防滑、韧而不硬,才能让老人行走安稳又舒适。

  有些老人鞋,比如足力健,专门针对老年人的脚部特点设计,老人穿起来会更舒服,可以优先考虑。