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怀孕期间颈部酸痛预防及舒缓方法

  • 发布时间:2019-05-11 08:53:58
  • 来源:武汉玛丽亚妇产医院

一、怀孕期间颈部酸痛的原因

1、肩颈韧带松懈

怀孕的时候,你的肩膀和颈部的韧带会比较松懈,加上因为腹部变大,背部肌肉压力增加,因此导致你的颈部酸痛。

2、经常睡在左边

 

 

怀孕的时候,大部分研究都会建议孕妇可以睡在左边,因为这样比较不会压迫到血管和神经,但经常左侧睡很容易让你颈部疼痛。

姿势不良容易导致颈部酸痛。

3、因活动量减少

怀孕过程中,你可能因为行动不方便而活动量大减,经常坐在沙发上或是躺著,甚至花了更多的时间在阅读以及看电视、电脑上,这些都会让你颈部酸痛。

二、如何防止怀孕期间颈部酸痛

1、保持良好姿势

要减少和防止任何颈部酸痛,这是非常重要的方式,不论是否在怀孕期间。怀孕时你的体型会越来越大,因此增加背部的压力,良好姿势可以帮你分担压力。

2、游泳水中运动

在很多案例中,基本的游泳和水中怀孕运动是可以帮助预防颈部酸痛的。运动前先询问过医生,你的状况是否可以进行这样的运动。

 

 

3、试试一个按摩

在你进行按摩之前,必须先取得医生的同意。按摩可以调整你的身体关节,并且舒缓你的疼痛和酸痛。确保按摩师是合乎认证过的。

4、提高眼睛视线

懒散或是不断向下看会导致脖子很大的压力,引起疼痛和不舒服。因此尽量让自己的视线可以保持水平,不论是工作或是看电视电脑时。

5、找个舒适枕头

有时候想要预防或减少颈部酸痛最好的方式就是使用一个好的枕头。避免枕头太硬或太软,太高或太低。多尝试一些枕头,直到找到合适的。

6、简单颈部运动

将你的头尽可能地向左侧弯,停留15秒,然后回正。接著换右边,一样停留15秒。然后将低下,停留15秒,最后回正到原本的位置。

 

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