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  谈到健康养生问题,我们常常听到一个词,亚健康。这个词流传广泛,老百姓在说,专家学者在说,甚至世界卫生组织都在说,还公布了一些亚健康的标准。

  什么是亚健康?头晕、失眠被说成是亚健康;疲倦、乏力被说成亚健康;记忆力减退,思维迟缓被说成亚健康;心悸胸闷、怕冷怕热,甚至性功能减退,都被说成亚健康。

  有人把这种现象总结成了一句顺口溜:亚健康是个筐,搞不清楚的就往里装。

  一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒、或口腔溃疡、便秘、便溏等等。

亚健康的危害

  发展趋势有两个走向:亚健康状态——疾病的发生;亚健康状态——恢复健康状态

  1. 亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量;据调查上海、深圳等城市亚健康状态调查结果表明2000人中60%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡,62%腰痛-背痠病,58%干活就累,48%脾气暴躁或焦虑。

  2. 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳,引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下,甚至危及生命安全;

  3. 身体或心理亚健康极易相互影响,导致恶性循环,引发精神或机体疾患;

  4. 由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。高脂血症是亚健康人群的头号杀手,脂肪肝列第二;

  5. 严重亚健康可明显影响健康寿命,造成早衰,甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。

干预亚健康四部曲

  1、养精调神

  精神状态是衡量一个人健康状况的首要标准。中医学认为,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。因此,中医始终把心理调治作为防病健身、治病疗疾的第一步。

  2、合理饮食

  中医学认为,气血是人体生命活动的物质基础,人的气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻;反之,则多病或病重。因此,中医养生之要以食为本,食在药先。

  合理饮食才是健康基石。选择天然、新鲜、多样化的食品原料,注重一日三餐的营养平衡,因为这些才是守护健康的最大秘诀。

  3、强身健体

  运则立,动则健,机体正气的强弱、血液循环状况的好坏、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、疾病治疗和恢复程度的快慢等,都与运动的不断积累及其效果有关。

  根据人的体质、年龄、性别的差异,可以制定出适应各种人群的运动处方,以适应健身和疗疾的不同需要。 运动可以活动一身肌肉、筋骨、关节,能舒经活络、振奋阳气、畅行气血,适量的运动是预防和消除疲劳的重要手段,同时还可以使人心情舒畅。长期运动可促进新陈代谢,增强体质。

  4、科学用药

  是药三分毒,科学、合理用药也是保障健康的方法之一。中医讲“凡药有毒也,非止大毒小毒谓之毒,虽甘草、人参,不可不谓之毒,久服必有偏胜”,中医对药物毒副作用和药源性疾病的认识,是非常超前和科学的,同样是“治未病”思想的延伸和拓展。适宜、适时的药物干预,能够起到维护脏腑生理功能的作用,反之亦可致病或加重病情。

关键词:亚健康,头晕,失眠,疲倦,饮食

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