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  腰伤要是一发作,疼痛不适感让人生无可恋,而且一旦有过腰伤,后续它就像是老朋友,总会以各种名目回头找你,每每发作更是越发难受。

  其实,所有的腰伤都不是一触即发,而是因为平时最最轻微的一些小习惯和小动作日积月累而成的陈疾。

伤腰5大细节

  1、提物

  日常提重物总有人喜欢直膝弯腰,且弯曲角度常高于90度;还有喜欢单手提物的习惯;其实这些小习惯对腰部受力超大,早就在无形中伤腰无数次!

  建议:捡东西的时候,即使是一张白纸,也要弯腿直腰去捡,另外最好两手均摊重物重量,让腰椎受力均衡。当然也不要去捡过重的物品,要及时利用工具帮忙。

  2、半躺

  半躺时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,且没有足够的支撑,上半身的重量全压到了腰椎一个受力位置,进而导致原有弧度的改变,脊椎变形,后续更是会出现腰痛等情况。

  建议:尽量不要半躺看书或者玩手机,或者改变姿势,避免受力在一处。

  3、坐

  前倾坐姿,人的上半身受力都在腰椎,而当坐的时候歪歪扭扭,前弓后背还有大家特别习惯的跷二郎腿等情况都将逐渐导致腰肌损伤,脊柱弯曲,近视等问题。

  建议:坚持改正坐姿,以腰背挺直和大腿成90度角为宜,尽量戒掉跷二郎腿等不良的习惯。另外可以准备好靠垫,最好是中间突出,上下圆弧过渡,并具有一定的硬度。没靠垫时,则将椅面坐满,让腰椎有一定的依靠。

  4、站立

  除了坐之外,其实没站好也会导致腰痛。首先不正确的站姿会影响脊椎以及其周围的神经,长期如此腰椎压力极大;其次有些工作需要长期站立,这样会导致腰肌紧张,增加腰椎受力,从而增加腰椎间盘突出的风险。

  建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方;需要站立工作时,脚下可以踩些垫脚物,或时而双脚轮替,缓解腰背部肌肉紧张。另外还可以做一些腰部伸展的动作。

  5、起

  起床或者起身的时候,太过迅速也很容易闪到腰。尤其是长时间保持一个动作,亦或者躺了一晚,肌肉较为僵硬。

  建议:起床前先翻身,后用手部力量支撑,缓缓起身。平时也需要做事尽量慢些,避免闪到腰。

护腰小贴士

  1、适当运动

  坚持进行适当的锻炼,做些适度的腰部扭转运动,可以促进身体血液的循环。正确适量的仰卧起坐,也可以锻炼腹部腰部的肌肉。

  2、饮食

  腰椎病也有气血循环不通,寒气凝结到腰部的原因。针对这种情况,可以多吃些黑豆,红枣等滋补食物。同时保持自身的良好心情,平时多吃些胡萝卜,玉米,核桃类的食物,同时吃些新鲜的瓜果蔬菜等进行调理。

  3、护腰带

  天气寒冷时,可以配上护腰带,将腰身保护起来。夏天也可以视情况以使用腰带。另外可以通过常常按摩腰部,促进腰部的血液循环。

关键词:腰伤,腰疼,闪到腰,久坐

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