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  • 喝水是一件万能的事?学会科学喝水排毒

    发布时间:2019-01-22 15:21:35 来源:佚名 浏览量:607
科学喝水助排毒,怎么喝才“科学”?
喝水是一件万能的事,感冒要喝热水,烦躁要喝冰水,做决定前喝杯水,不渴也得喝水,便秘要大口喝水,肥胖要餐前餐后喝杯水,呕吐要喝点淡盐水,排毒要清晨一杯水……喝水经得起中西医的推敲,受得住各路网络的调侃,被大家念叨最多的就是喝水可以排毒养生,大量的水可以清除体内器官产生的垃圾,带走体内的多余的毒素。那么,你懂得科学喝水吗?
1、如何判断自己缺水?
体内水的平衡,包括摄入和排出两大部分。常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标和体重变化。日常大家判断自己缺水与否,最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水,出现口渴已经是身体明显缺水的信号。随着机体失水量的增加,除了口渴外,尿少,尿呈深黄色,并随缺水程度而增加。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色,机体缺水时候,尿液也将逐渐加深,尿颜色也可自我判断缺水程度。
饮水不足或丢失水过多,均可引起体内失水。在正常的生理条件下,人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。随着水的不足,会出现一些症状。当失水达到体重的2%时,会感到口渴,出现尿少;失水达到体重的10%时,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时,会引起死亡。
水摄入量超过肾脏排出能力时,可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少出现水中毒。

2、白开水为最佳选择
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水廉价易得,安全卫生,不增加能量,不会担心“糖”过量带来的风险。饮水时间应分配在一天中任何时刻,老年人、儿童喝水应该少量多次。
早晨起床后可空腹喝一杯水,因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠,饮用水可降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。

茶水对于成年人是一个较好选择。饮茶是中国的良好传统。来自不同地域和品种的茶,赋予茶水更加丰富的内涵和风味,使得“茶水”更具有文化、健康的寓意。白开水沏茶,溶出了茶叶中的有益物质,无论是绿茶、红茶都是不错的选择。
含糖饮料不是生命必需食品,多饮容易厌弃白水,改变口味和食物选择习惯,并对高甜度产生“依赖”。因此不推荐含糖饮料。

3、如何达到每天7-8杯的饮水量?
饮水方式应是少量多次,分配在一天的任何时间,每次200ml(1杯)左右,尤其是在进餐前喝水,会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。
饮水时间可早、晚各饮1杯,其他在日常时间里均匀分布;成人可饮用茶水替代一部分白开水。
运动时或大量出汗时由于体内水的丢失加快,如果不及时补充可引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和电解质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

总之,成人科学喝水,应做到每天7-8杯水,提倡喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
 

关键词:喝茶排毒喝热水人体缺水

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